难怪张蓝心的身材这么好,打沙滩排球这么厉害,身材不好才怪

发布时间:2020-07-09 20:00:53

来源:芜湖之窗

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画面中的张蓝心上身穿着一件运动胸衣,下半身搭配了一条紧身长裤,照片中她正在跃起叩打排球,从背身角度上依旧能够看到她迷人的腰肢曲线和纤细的双腿。

要知道,其实女孩子的身体非常聪明的,一旦你开始健身之后,你的身材就会变得越来越苗条,但是你需要找一个适合自己的运动项目,还有一个适合自己的锻炼方式才行,对此,小练比较推荐你锻炼瑜伽,因为这个体式有很多女孩子都在锻炼呢。

体式一:鱼式变式

如果你想要锻炼双腿肌肉以及腰肢肌肉的话,小练希望你锻炼一下鱼式体式,这个体式很轻松,锻炼起来并不是很难。

体式要点:让身体自然的躺在瑜伽垫上,然后弯曲双臂,让双手手肘将上半身撑起,然后双腿弯曲,相互叠加在一起即可。

体式二:大拜式变式

对于伸展双腿大腿肌肉以及伸展腰臀肌肉来说,小练比较建议你锻炼大拜式,一是因为这个体式很适合初学者锻炼,二是因为这个体式确实很有效果。

体式要点:面向瑜伽垫平趴着,然后将双膝弯曲,双膝接触瑜伽垫,然后将双手手臂弯曲放在头上方,上半身贴在瑜伽垫上,抬起臀部肌肉。

体式三:上犬式

锻炼腹部肌肉也是我们每天都需要做的环节,小练喜欢利用上犬式来锻炼腹部肌肉,体式效果很不错呢。

体式要点:同样要将整个身体平趴在瑜伽垫上,然后将双腿并拢在一起,将双手手臂放在身体两侧,双臂用力将上半身撑起。

体式四:轮式

现在我们来锻炼一下轮式体式,其实轮式体式和骆驼式差不多,二者都是能够锻炼四肢以及腹部肌肉的体式,都很管用。

体式要点:利用弯曲的双腿小腿和双臂,来将身体撑起,身体被撑起之后,我们可以利用头部来代替双臂做支撑,最后双手放在双脚上。

体式五:侧鸽式变式

侧鸽式体式对于腹部肌肉也有一定的锻炼效果,所以侧鸽式也就成了小练每天都要锻炼的体式。

体式要点:双腿虽然是弯曲坐在地面上,但是左腿需要利用膝关节接触地面,而右腿则是将小腿自然弯曲,放在身前,然后上半身向左侧后方侧弯,双臂弯曲放在头后。

小练平时锻炼身体一般都是先慢跑一段时间,然后等浑身感觉“热起来了”之后,就说明热身运动做到位了,我们就可以开始锻炼瑜伽体式了,我们在锻炼瑜伽体式的时候,一定要制定一个合适的计划才行哦。

小练点评:如果你想拥有张蓝心这种身材的话,我们还真需要每天坚持做运动才行呢,而且还要管住自己的嘴,不能够吃太多高热量、高脂肪的食物,这样才能够让我们的身材瘦的更快呢。

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