长时间缺乏锻炼后如何恢复运动而不受伤?本文告诉你

发布时间:2021-04-02 20:02:55

来源:芜湖之窗

1.刚开始跑步,需要注意跑步的频率和强度,按照慢跑不跑,短跑不跑的原则,运动的恢复和身体健康是最好的。

慢跑或不跑,就是以正确的速度跑,所以慢跑比跑快好。

跑短不跑长是指跑的时间,一段时间不能长。

不要停止跑步一段时间,为了跑步没有过渡期直接上升,使身体不会很快恢复到以前的身体健康水平,但会增加受伤的可能性。

2.就跑步频率而言,最理想的做法是在恢复期每周跑2-3次。就时间而言,最好一次跑30分钟。如果30分钟太难,可以根据你的身体状况减少你的时间,并连续练习30分钟。如果你跑得稍微慢一点,也没关系。不要担心速度。

在跑步开始时,建议根据时间设定指标,这样心理压力也会相对较小。当你身体状况不佳时,你不需要强迫自己跑5公里,也不必强迫自己跑多快才能跟上速度。跑步要平稳、持续,当练习时间到了,它就会快乐地结束,享受每一次跑步的喜悦。

3.晚饭后你不能锻炼身体。

虽然运动不能禁食,但不能在进食后立即运动,容易刺激肠胃,损害消化功能,不利于胃肠健康,进食后至少一两个小时才能正常运动。

4.晚上跑得太晚还来得及。

许多上班族选择晚上跑步,减少露天跑道,改善空气质量。重要的是,如果你选择在晚上跑步,试着早点跑步,晚上睡觉前是最不适合锻炼的时间,睡前锻炼很容易让人精神振奋,影响人们的睡眠质量。

[资料来源:北方绿色网络一体化]

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